Ich ignoriere oft mein Wohlbefinden – Geist, Körper und Seele – während ich meine akademische Karriere vorantreibe. Als farbige Akademikerin fällt es mir sehr schwer, Beruf und Privatleben unter einen Hut zu bringen. Mein Privat- und Berufsleben sind verwickelt und zerren an mir auf ermüdende Weise. Entspannen scheint falsch und Ausruhen fühlt sich wie ein Luxus an.
Ich bin so mit Besprechungen und Deadlines beschäftigt, dass ich an einem normalen Tag oft das Mittagessen auslasse. Ich vergesse, Wasser zu trinken und gehe nicht einmal nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Mein Selbstfürsorgeplan war „aus den Augen, aus dem Sinn“.
Jetzt, in meinen 40ern, sehe ich den Tribut, den das gekostet hat. Ich kämpfe mit Muskelkrämpfen, Nackenschmerzen, psychischen Problemen und tiefer Erschöpfung. Der schwierigste Teil? Meine sechsjährige Tochter sagt: „Mama arbeitet viel.“
Betreten Sie Slow Living: Eine revolutionäre Neukalibrierung
Die Slow-Living-Bewegung, verwurzelt in der langsame Nahrungsbewegungfördert einen Lebensstil, der auf Achtsamkeit, Nachhaltigkeit und Qualität statt Quantität ausgerichtet ist. Es ermutigt uns, langsamer zu werden und bewusste Entscheidungen in einer Welt zu treffen, die oft Wert auf Geschwindigkeit und Produktivität legt. Diese Philosophie betont die Bedeutung von Beziehungen, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit.
Für farbige Frauen in der Wissenschaft bieten langsame Lebenspraktiken ein Mittel dazu um den starken Belastungen entgegenzuwirken von Lehre, Verwaltung, Finanzierung und Veröffentlichung. Diese Der Druck wird erhöht durch systemische Herausforderungen wie Mikroaggressionen, Tokenismus, Code-Switching und die Verpflichtung, Studierende mit ähnlichem Hintergrund zu betreuen. Dies führt dazu kulturelle Besteuerung und die Anforderungen unsichtbarer ArbeitDies führt zu erhöhtem Stress und Burnout. Der Slow-Living-Ansatz fördert die Selbstfürsorge und hilft uns, uns wieder mit dem zu verbinden, was wirklich wichtig ist, und steigert so die Belastbarkeit und das geistige Wohlbefinden.
Die unsichtbaren Lasten, die Frauen mit dunkler Hautfarbe tragen
Frauen mit dunkler Hautfarbe in der akademischen Welt sind oft damit konfrontiert einzigartige Herausforderungen Das bleiben unsichtbar für viele ihrer Altersgenossen. Beispielsweise führt die überwältigende Belastung durch Servicearbeit, insbesondere die Betreuung farbiger Studierender, häufig zu Isolations- und Burnout-Gefühlen. Während Mentoring wichtig und lohnend ist, es fordert einen erheblichen TributBeitrag zu einem Gefühl der Entfremdung, unsichtbarer Arbeit und Rassenkampfmüdigkeit. Die damit verbundene emotionale und intellektuelle Arbeit schmälert oft die Zeit, die sonst für Forschung, Lehre oder persönliche Beschäftigungen aufgewendet werden könnte. Um diese Probleme anzugehen, ist Folgendes erforderlich: tieferes Verständnis systemischer Hindernisse und gezielte Bemühungen zur Förderung eines gerechten akademischen Umfelds.
Darüber hinaus stoßen Akademikerinnen häufig auf farbige Frauen Herausforderungen im Zusammenhang mit Tokenismus in überwiegend weißen akademischen Umgebungen. Ihre Rollen können als symbolisch wahrgenommen werden, was zu der Erwartung führt, dass sie ganze Rassen- oder ethnische Gemeinschaften repräsentieren. Fakultäten für farbige Fakultäten werden häufig aufgefordert, sich mit den Bedenken der Studenten hinsichtlich Rassismus auseinanderzusetzen oder Initiativen für Vielfalt, Gerechtigkeit und Inklusion voranzutreiben, eine Last, die ihre weißen Kollegen nicht gleichermaßen tragen.
Darüber hinaus, Mikroaggressionen– subtile, aber schädliche diskriminierende Verhaltensweisen – können ein Umfeld schaffen, in dem sich farbige Menschen gezwungen fühlen, ihre Kompetenz kontinuierlich zu bestätigen. Diese Erfahrungen verdeutlichen die Notwendigkeit eines systemischen Wandels, um eine integrativere Atmosphäre zu schaffen, in der Frauen mit farbigen Fakultäten sich entfalten und ihre unschätzbaren Perspektiven einbringen können.
Die Slow-Living-Lösung
Die Prinzipien von langsames Leben Bieten Sie farbigen Akademikern a robust Möglichkeit, ihre Zeit und Energie zurückzugewinnen und sich auf ihr Wohlbefinden, ihre Leidenschaften und ihre Ziele zu konzentrieren. Die Übernahme langsamer Lebenspraktiken kann uns dabei helfen, die oft überwältigenden Anforderungen des akademischen Lebens mit größerer Absicht und Ausgeglichenheit zu meistern Selbstverantwortung stärken.
Achtsamkeitsübungen B. Morgenmeditation oder Spaziergänge in der Natur, können für entscheidende Momente der Ruhe sorgen. Grenzen setzen, „Nein“ zu zusätzlichen Verpflichtungen sagen und sich Tage zur psychischen Gesundheit gönnen, sind weitere Strategien, die es Akademikern ermöglichen, ihre Energie zu bewahren. Gezieltes Zeitmanagement trägt dazu bei, Stress zu reduzieren, stellt die Übereinstimmung mit persönlichen Werten sicher und sorgt so für ein erfüllteres akademisches Erlebnis. Institutionelle Unterstützung für achtsame Praktiken kann von entscheidender Bedeutung für die Förderung des Wohlbefindens und der Bindung farbiger Frauen sein, indem ein Umfeld geschaffen wird, in dem Selbstfürsorge, Work-Life-Balance und psychische Gesundheit im Vordergrund stehen.
Langsames Leben steigert die Berufszufriedenheit indem wir die täglichen Aufgaben mit langfristigen Zielen in Einklang bringen. Das Nachdenken über die Arbeit kann dabei helfen, Möglichkeiten zu erkennen, die Sinn und Freude bringen, wie etwa die Priorisierung von Gemeinschaftsprojekten, die den persönlichen Werten entsprechen. Ein Modell, das diesen bewussten Ansatz widerspiegelt, ist transformative Führung in der Wissenschaft. Dieses Modell konzentriert sich darauf, dass Führungskräfte die Zusammenarbeit fördern, gemeinsame Ziele fördern und persönliches Wachstum und Wohlbefinden betonen. Frauen mit farbigen Lehrkräften können dieses Modell nutzen, um sich an einer Arbeit zu beteiligen, die ihren Werten entspricht und von der institutionellen Führung unterstützt wird. Dadurch wird eine sinnvolle Zusammenarbeit gefördert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie sich unverbunden oder ausgebrannt fühlen.
Die Integration von „Slow Living“ in die Wissenschaft kann einen Dominoeffekt über Abteilungen und Institutionen hinweg hervorrufen. Frauen der Farbfakultät Wohlbefinden und Ausgeglichenheit stehen im Vordergrund Geben Sie ein starkes Beispiel für Kollegen und Studenten. Diese Veränderungen können eine Kultur fördern, die psychische Gesundheit und persönliche Erfüllung genauso wertschätzt wie berufliche Leistung. Im Laufe der Zeit könnten maßgeschneiderte Prinzipien des langsamen Lebens akademische Institutionen dazu ermutigen, Erfolgskennzahlen neu zu überdenken und dabei den Schwerpunkt auf Nachhaltigkeit, Zusammenarbeit und Auswirkungen auf die Gemeinschaft zu legen.
Vom individuellen Wandel zur institutionellen Transformation
Langsames Leben kann im luftleeren Raum nicht gedeihen. Damit Frauen mit farbigen Fähigkeiten gedeihen können, Institutionen müssen sinnvolle Unterstützung leisten. Strukturelle Veränderungen können individuelle Anstrengungen in einen nachhaltigen Kulturwandel verwandeln – und mal ehrlich: Wäre die Wissenschaft nicht besser dran?
Institutionen können das Wohlbefinden und die Bindung farbiger Frauen durch Lehrkräfte verbessern mehrere bauliche Veränderungen. Umsetzung flexible ArbeitsrichtlinienB. Fernunterricht und flexible Arbeitszeiten, helfen den Lehrkräften, ihr Berufs- und Privatleben zu verwalten. A ganzheitlicher Ansatz für Anstellung und Beförderung die Wert auf Work-Life-Balance, Unterrichtsqualität, Mentoring und Einfluss auf die Gemeinschaft legt, fördert die Inklusivität. Mentoring-Programme und Mitarbeiter-Affinitätsgruppen bieten wesentliche Unterstützung und Zusammenarbeit. Darüber hinaus tragen spezielle Ressourcen zur psychischen Gesundheit dazu bei, Burnout zu lindern. Programme wie das Förderung der Fakultätsvielfalt Initiative an der University of California feiert (und finanziert) DEI-Beiträge der Fakultät. Schließlich können Anreize für die Zusammenarbeit die Erfolgskennzahlen dahingehend verschieben, wirkungsvolle Beiträge zu priorisieren, was Lehrkräften und Institutionen zugute kommt.
Ein Paradigmenwechsel, der es wert ist, angenommen zu werden
Nachdem ich jahrelang an meine Grenzen gegangen war, wurde mir klar, dass es Zeit für eine Veränderung war. Obwohl der Umzug in ein ruhiges Landhaus auf dem Land nicht möglich war, entdeckte ich, dass kleine Alltagsgewohnheiten mein geschäftiges Leben verändern konnten. Ich begann mit einem Spaziergang: Jeden Morgen machte ich einen 10-minütigen Spaziergang durch meine Nachbarschaft, wobei ich auf den Rhythmus meiner Schritte achtete und mir erlaubte, ganz in den gegenwärtigen Moment einzutauchen. Ich begann auch, langsamer zu tippen, bewusst zu atmen und bewusst zu sprechen. Diese einfachen Veränderungen führten zu Achtsamkeit, wodurch ich mich weniger hektisch über die Produktivität fühlte und mir dabei half, wertvolle Zeit mit der Familie zu priorisieren.
Das langsame Leben in meinem Berufsleben zu integrieren, hat das Spiel verändert. Es hat mir geholfen, mich auf das Wohlbefinden zu konzentrieren und Erfolg neu zu definieren als ein besseres Leben, anstatt nur mehr zu tun. Als Akademiker sollten wir lebenslanges Lernen feiern und ein langsames Leben in unser Leben integrieren. Denn wofür arbeiten wir wirklich, wenn wir zu beschäftigt sind, um für uns selbst zu sorgen?
Hier ist meine Herausforderung an Sie, lieber Leser: Atmen Sie tief durch. Gehen Sie etwas langsamer. Lassen Sie den Klang einer E-Mail in Ihrem Posteingang hinter sich. Sprechen Sie mit Absicht. Schreiben wir das Drehbuch um, das uns sagt, dass wir bis zum Punkt des Unheils vorgehen müssen. Unsere Karriere, unsere Familien und vor allem wir selbst sind es wert.
