Von Albert Stum
Für manche Menschen das Wort “ Yoga ”Rituelle Ritualistische Gesang, lange Atemzüge und langsame Bewegung. Für andere bedeutet dies, Ihren Körper in immer kompliziertere Positionen zu verdrehen, bis der Schweiß auf die Matte tropft.
In Wirklichkeit kann es beides sein – mit viel Variation dazwischen. Es hängt von dem Lehrer ab, der in mehreren von zahlreichen Yoga -Stilen ausgebildet werden könnte: Hatha, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Yin und mehr.
Obwohl alle Stile Posen (Asanas) beinhalten, unterscheiden sie sich in erheblichen Weise. Auch Klassen im selben Stil können von beruhigend bis kräftig reichen.
Was ist die beste Art von Klasse für einen Anfänger?
„Das Beste ist das, was für Sie arbeitet“, sagte Tim Senesi, der seit 22 Jahren Yoga in Orange County, Kalifornien, unterrichtet. „Es gibt viele verschiedene Wege auf das gleiche Ziel. ““
Hier ist eine Grundierung für einige der beliebtesten Stile, gefolgt von einer großen Einschränkung.
Die Hatha/Yin -Yoga -Stile
Der Begriff „Yoga“, der aus dem Sanskrit für „Union“ abgeleitet ist, umfasst tatsächlich eine gesamte Disziplin, die Bewegung umfasst. Meditation und Lebensstil. Hatha, was „Kraft“ bedeutet, ist technisch gesehen jede Art von Yoga -Klasse, an denen Asanas beteiligt sind. Wenn Sie jemals von einer Sonnengruß gehört haben, ist dies eine grundlegende Abfolge von 12 Asanas, die viele Arten von Klassen beginnen.
Wenn es um Klassen geht, die als Hatha aufgeführt sind, sind sie jedoch im Allgemeinen sanfter und konzentrieren sich mehr auf Atemübungen (Pranayama). Posen werden für ein paar Atemzüge abgehalten und die Schüler bewegen sich normalerweise langsamer.
Hatha kann gut für Anfänger sein, die sich entspannen möchten und gleichzeitig die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern.
Ein anderer Stil, Yin, konzentriert sich noch mehr auf die Genesung, indem sie daran arbeitet, das Bindegewebe der Muskeln zu dehnen. Die Schüler halten Posen für 5 Minuten oder länger und ermöglichen es dem Körper, sich in eine Pose niederzulassen, anstatt sie zu schieben.
Die Vinyasa/Ashtanga -Stile
Vinyasa ist eine kräftigere, fließende Form von Yoga und koordiniert die Bewegung mit Atem über ein Fortschreiten von Asanas. Einige Vinyasa-Klassen auf höherer Ebene bewegen sich in einem Tempo von einer Bewegung pro Atemzug.
Oft werden sie als Flow- oder Stromklassen bezeichnet. Sie können für Menschen, die sportlicher sind, geeignet sein, aber die Lehrer empfehlen immer noch, dass diese Schüler mit einem Anfängerniveau beginnen.
„Ich würde sie nicht wirklich ermutigen, in einer höheren Vinyasa Flow -Klasse zu beginnen, weil sie nicht die Grundlage haben, um sich sicher zu bewegen“ in einer Mischung aus Stilen seit 18 Jahren.
Ein anderer Stil, Ashtanga, ist ähnlich, außer dass es sich um eine Reihe von Posen handelt, die die Schüler Tag für Tag wiederholen und oft in ihrem eigenen Tempo gehen. Wenn die Schüler stärker werden, gehen sie zu einer höheren Serie mit herausfordernden Posen, was dem Gürtelniveau in den Kampfkünsten ähnelt.
Der Iyengar -Stil
Dieser Stil beinhaltet die gleichen Posen wie Vinyasa, aber die Klassen bewegen sich normalerweise langsamer – obwohl sie nicht unbedingt einfacher sind. Der Fokus liegt mehr darauf, dass die Körperteile durch kleine Anpassungen genau ausgerichtet sind. Die Posen werden länger abgehalten und die Schüler verlassen sich häufiger auf Requisiten wie Kissen, Blöcke oder Gurte.
Iyengar ist besonders gut für Menschen, die sich von Verletzungen erholen, oder für Menschen, die bereits aktiv sind, aber das Fundament des Yoga erhalten möchten, bevor sie sich in verschiedene Stile bewegen.
Die Einschränkung der Auswahl von Yoga -Stilen
Heutzutage mischen die meisten Lehrer verschiedene Stile in ihren Klassen, und viele Klassen werden mit diesen Begriffen nicht in Rechnung gestellt. Die wenigen Wörter, die die Klasse beschreiben, sollten Ihnen eine Vorstellung davon geben, was Sie erwarten können, aber keine Angst haben, Fragen im Studio zu stellen oder einzelne Lehrer zu erreichen.
Suchen Sie im Idealfall eine Anfängerserie, aber wenn Sie keine finden, die richtig stimmt, mach dir keine Sorgen. Die meisten Lehrer sind froh, Anfänger in ihren Klassen zu haben, und werden Unterkünfte machen.
Verpflichten Sie sich vor allem, ein paar Klassen auszuprobieren, bis Sie den Stil oder den Lehrer finden, der mit Ihnen schwingt.
„Ich bin traurig, wenn jemand ein- oder zweimal Yoga versucht und sie sagen:“ Eh, ich mag es nicht „, sagte Van Valkenburg. „Es gibt einfach so viel, dass Ihnen vielleicht etwas fehlt, das für Ihr Leben sehr vorteilhaft ist.“
Anmerkung des Herausgebers: Albert Stumm schreibt über Wellness, Essen und Reisen. Finden Sie seine Arbeit bei https://www.albertstumm.com
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