Welche Kegel -Übungsbälle sind am besten?
Kegel -Übungen können Ihnen helfen, Ihren Pubococcygeus- oder PC -Muskelgesundheit zu verbessern und Ihren Beckenboden zu stärken. Während Sie sie ohne Werkzeuge ausführen können, können Kegel -Übungsbälle die Intensität und Effizienz Ihres Trainings stärken. Der Intime Rosenkegel -Übungsgewichte Führen Sie sechs Gewichtsniveaus, die sowohl für erfahrene Benutzer als auch für Anfänger gut funktionieren.
Was zu wissen, bevor Sie einen Kegel -Übungsball kaufen
Materialien
Kegelkugeln werden vaginal eingesetzt, also kaufen Sie Produkte aus erstklassigen Materialien. Das Material des Balls muss einfach zu reinigen und glatt sein. Wählen Sie einen Ball aus Glas, Metall oder von der FDA zugelassenem, medizinischem Silikon. Billige Materialien können Ihren Körper gefährden. Wählen Sie also Ihr Produkt mit Vorsicht aus.
Schauen Sie sich die Verpackung an und stellen Sie sicher, dass die Materialien markiert sind, medizinische oder von der FDA zugelassene. Es kann auch helfen, einen Silikonball mit medizinischer Qualität mit einer Schnur auszuwählen, wenn Sie ein Anfänger sind, da dies für Ihren Kegel-Muskel einfacher ist, den Übungsball zu greifen.
Wie man benutzt
Befolgen Sie die folgenden Schritte, wenn Sie Ihren Kegel -Übungsball verwenden:
- Übe gute Hygiene. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kegelkugeln ordnungsgemäß gereinigt werden, um Infektionen zu vermeiden, insbesondere bei der Erstverwendung. Sterilisieren Sie den Ball, sobald Sie ihn aus der Verpackung nehmen.
- Lügen Sie auf dem Rücken. Liegen Sie zunächst an einem bequemen Ort auf dem Rücken, gehen Sie dann langsam vor und achten Sie auf Ihren Körper, um Anzeichen von Beschwerden zu erhalten. Schnappen Sie sich ein Schmiermittel auf Wasserbasis und fügen Sie den Kugeln eine winzige Menge hinzu, wenn Sie Schmerzen haben oder Probleme haben, die Kugeln zu in die Bälle einfügen, bevor Sie es erneut versuchen.
- Beurteilen Sie Ihren Körper. Sobald die Bälle sicher innen platziert sind, beurteilen Sie Ihren Körper. Bist du entspannt? Fühlen Sie sich sicher und bequem? Bemerken Sie das Gewicht des Balls? Fühlen Sie ein anregendes Gefühl? Passen Sie das Training und die Position der Bälle an, wenn Sie sich in irgendeiner Weise unwohl fühlen.
- Aufstehen. Nachdem Sie die Kegelkugeln richtig positioniert haben, ballen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln auf und geschlossen, während Sie aufstehen. Probieren Sie eine Vielzahl von Bewegungen mit den Kegelkugeln, einschließlich Drücken und Halten oder Verschieben auf und ab.
- Entfernen Sie die Kugeln. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie die Kegelbälle entfernen. Wenn der Ball eine Schnur befestigt ist, schnappen Sie sich die Schnur, lassen Sie Ihren Kegel -Muskeln langsam los und ziehen Sie den Ball langsam heraus. Wenn Sie keinen Ball mit einer Schnur haben, lassen Sie den Ball nicht einfach los. Stattdessen müssen Sie eine vollständige, stetige Kontrolle haben.
- Reinigen Sie die Kugeln. Reinigen Sie sie nach dem Entfernen der Kugeln aus Ihrer Vagina sofort, um das Bakterienwachstum zu verhindern. Dann trocknen Sie sie und legen Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort weg.
Reinigung
Einige Leute reinigen ihre Kegel -Übungsbälle oft nicht oft genug. Wenn Sie die Kugeln nicht häufig genug reinigen, können Sie ein pH -Ungleichgewicht, Reizungen und Harnwegsinfektionen in Gefahr bringen. Es ist daher entscheidend, den gesamten Ball gründlich zu reinigen. Wenn der Ball mit einer Schnur ausgestattet ist, halten Sie die Schnur so sauber wie möglich, da er im Laufe der Zeit gesundheitliche Probleme aufweisen kann, auch wenn sie nicht vollständig in Ihnen liegt.
Worauf Sie in einem Qualitätskegel -Übungsball suchen sollten
Schmiermittel
Einige Kegel -Übungsbällchen sind mit Schmierstoffe ausgestattet, und die Verwendung eines Schmiermittels kann Ihnen helfen, den Kegel -Übungsball einzulegen. Trotzdem kann die Verwendung von Schmiermittel Ihr Training auch erschweren, da das Schmiermittel den Griff Ihres Vaginalkanals beseitigt und Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten, um die Kugeln an Ort und Stelle zu halten.
Größe
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem großen Kegelball. Ein großer Kegelball bleibt mit wenig Anstrengung an Ort und Stelle, aber mit kleineren Kegel -Bällen muss Ihr Kegel -Muskeln eng zusammenziehen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten.
Gewicht
Die meisten Kegel -Übungsbälle wiegen weniger als ein halbes Pfund, was sie zum perfekten Gewicht macht, um Ihren Kegel -Muskel zu trainieren. Kegel -Bälle helfen Ihnen, festzustellen, wo sich Ihre Kegelmuskeln befinden und wie Sie diese Muskeln zusammenziehen können.
Davon abgesehen sind leichte Kegelkugeln nicht nachhaltig, da Ihr Körper das Potenzial hat, mehr als ein halbes Pfund zu heben, und Sie könnten schnell den Bällen herauswachsen. Um die Schwierigkeit Ihres Trainings zu steigern, fügen Sie mehr Gewicht hinzu, indem Sie neue, schwerere Kegel -Bälle kaufen.
Wie viel können Sie erwarten, für einen Kegel -Übungsball auszugeben
Kegel-Übungsbälle reichen von etwa 15 bis 50 US-Dollar, abhängig von der Qualität, den Funktionen, dem Bau, dem Material und dem, was im Set enthalten ist.
Kegel Übung Ball FAQ
Was sind Kegel -Übungsbälle?
A. Kegel -Bälle sind Werkzeuge, mit denen die Intensität und Effizienz eines Kegel -Trainings steigern, und viele Menschen machen sie zu einem konsequenten Teil ihrer Beckenfitnessroutine.
Sind Kegelkugeln wirksam?
A. Kegel -Übungsbälle sind unter den richtigen Bedingungen wirksam. Die Kegelkugeln haben einen Gewicht von etwa 20 bis 150 Gramm, was genügend Widerstand bietet, um einige Vorteile zu sehen.
Wann sehen Sie Ergebnisse von Kegel -Übungsbällen?
A. Es dauert einige Zeit, bis die Ergebnisse von Kegel -Übungsbällen auch bei regelmäßiger Verwendung aufgrund mangelnder Widerstandsfestigkeit. Trainieren Sie Ihren Kegel -Muskeln genauso wie Sie es mit anderen Muskeln tun würden, und kaufen Sie regelmäßig schwerere Bälle oder kombinieren Sie die Kegel -Bälle mit anderen Kegel -Übungswerkzeugen. Üben Sie Kegelübungen konsequent, um Ergebnisse zu sehen.
Was ist der beste Kegel -Übungsball zum Kauf?
Top -Kegel -Übungsball
Intime Rosenkegel -Übungsgewichte
Was Sie wissen müssen: Dieses bequeme Kegel -Ball -System verfügt über sechs Gewichtsniveaus, die sowohl für erfahrene Benutzer als auch für Anfänger gut funktionieren.
Was du lieben wirst: Dieser Satz von sechs Kegelkugeln hat unterschiedliche Gewichtsniveaus und besteht aus medizinischem Silikon ohne BPA. Das Produkt beinhaltet auch den Zugriff auf Online -Support- und Lehrvideos. Nur 15 Minuten pro Tag können Blasenleckage reduzieren und die Beckenbodenmuskulatur stärken.
Was Sie in Betracht ziehen sollten: Einige Leute sagen, dass diese Trainingsbälle nicht herausfordernd genug sind, was sie die Wirksamkeit des Produkts in Frage stellen lässt.
Top -Kegel -Übungsball für das Geld
Was Sie wissen müssen: Dieses Set ist vielseitig für Verbraucher, die verschiedene Gewichtsoptionen ausprobieren möchten.
Was du lieben wirst: Diese Bälle bestehen aus BPA-freier, medizinischer Silikon und Weich. Benutzer melden nach dem Gebrauch weniger Harnlecks und engere Muskeln, und das einzigartige System verfügt über vier Gewichte, die sechs einstellbare Kombinationen für Ihren Anforderungen ermöglichen.
Was Sie in Betracht ziehen sollten: Die Übungsbälle sind für manche Menschen etwas zu groß und unangenehm.
Die aufgeführten Preise spiegeln die Zeit und das Datum der Veröffentlichung wider und können sich ändern.
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