Eine Studie besagt, dass eine zusätzliche Bewegung von fünf Minuten am Tag dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken

Eine Studie legt nahe, dass bereits fünf zusätzliche Minuten Bewegung pro Tag dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken.

Bluthochdruck betrifft weltweit 1,28 Milliarden Erwachsene und ist eine der häufigsten Ursachen für vorzeitigen Tod. Es kann zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen, Nierenschäden und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen und wird aufgrund seiner fehlenden Symptome oft als stiller Killer beschrieben.

Experten wissen das schon lange Bewegung ist gut für das Herz. Forscher des University College London und der University of Sydney wollten jedoch herausfinden, ob selbst ein kleiner zusätzlicher Aufwand einen Unterschied machen könnte.

Im Rahmen der Studie verfolgten sie rund 15.000 Menschen, die 24 Stunden lang Aktivitätstracker trugen, um den Zusammenhang zwischen täglicher Bewegung und Blutdruck zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass es ausreichte, eine Verbesserung des Blutdrucks herbeizuführen, wenn nur fünf Minuten Bewegung in die tägliche Routine integriert wurden, beispielsweise Treppensteigen oder Radfahren zum Einkaufen.

Die Ergebnisse der von der British Heart Foundation unterstützten Studie wurden in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht. Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie vom UCL, sagte: „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass für die meisten Menschen Bewegung der Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks ist und nicht weniger anstrengende Bewegungsformen wie Gehen.“

„Die gute Nachricht ist, dass es unabhängig von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nicht lange dauert, bis sich eine positive Wirkung auf den Blutdruck einstellt. Das Besondere an unserer Übungsvariable ist, dass sie alle übungsähnlichen Aktivitäten umfasst, vom Treppensteigen bis zu einem kurzen Fahrradausflug, von denen viele in den Alltag integriert werden können.“

Unter den Studienteilnehmern, die nicht viel Sport trieben, hatte das Gehen dennoch einige positive Auswirkungen auf den Blutdruck, sagte Blodgett. „Wenn man aber seinen Blutdruck verändern möchte, hat eine stärkere Belastung des Herz-Kreislauf-Systems durch Bewegung den größten Effekt.“

Weitere fünf Minuten Training, die die Herzfrequenz erhöhen, können den systolischen Blutdruck (SBP) um 0,68 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) und den diastolischen Blutdruck (DBP) um 0,54 mmHg senken.

Der systolische Wert ist der oberste Wert bei der Blutdruckmessung und stellt den Druck dar, der entsteht, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt. Der diastolische Wert ist der untere Wert und der Druck, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.

Auf Bevölkerungsebene entspricht eine Verringerung des SBP um 2 mmHg und eine Verringerung des DPB um 1 mmHg einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen um etwa 10 %, sagen die Forscher.

Prof. Emmanuel Stamatakis, Mitautor der Studie von der University of Sydney, sagte: „Bluthochdruck ist eines der größten Gesundheitsprobleme weltweit, aber es gibt möglicherweise relativ zugängliche Wege, das Problem über Medikamente hinaus anzugehen.“

„Die Erkenntnis, dass bereits fünf zusätzliche Minuten Training oder heftige zufällige Aktivitäten pro Tag mit messbar niedrigeren Blutdruckwerten verbunden sein können, unterstreicht, wie wirksam kurze Phasen intensiverer Bewegung für die Blutdruckkontrolle sein können.“