Wie man nach dem Wahltag einen Tag für psychische Gesundheit einlegt

Von Wahltag Als es endlich vorbei ist, scrollen Sie soziale Medien stundenlang – hocherfreut darüber, dass Donald Trump gewonnen hat, oder am Boden zerstört, dass er Kamala Harris besiegt hat.

In jedem Fall könnten Sie stattdessen über eine hart erkämpfte Pause von der Wahl 2024 nachdenken.

Ob Sie auch über die Abmeldung am Mittwoch nachdenken psychische Gesundheit Tag, soziale Medien Entgiftungoder schlicht Gras berührenMit wahlbedingter Hypervigilanz sei nichts zu gewinnen, sagte Dr. Richard E. Cytowic, Autor von Ihr Steinzeitgehirn im Bildschirmzeitalter: Umgang mit digitaler Ablenkung und sensorischer Überlastung.

„Ob Sie davon besessen sind oder nicht, die Stimmenzahl wird so bleiben, wie sie sein wird“, sagte Cytowic vor dem Wahltag zu Mashable.

Dennoch waren viele Menschen in den letzten Wochen oder Monaten aufgeregt und besorgt über die Wahl.

Sie erleben auch nicht nur durchschnittlichen Stress. Der Aktuelle Umfrage der American Psychological Association der amerikanischen Erwachsenen stellten fest, dass fast drei Viertel der Befragten besorgt waren, dass die Wahlergebnisse zu Gewalt führen könnten, und mehr als die Hälfte glaubte, dass diese Wahl das Ende der Demokratie in Amerika bedeuten könnte. Angesichts solch unglaublich hoher Einsätze ist es keine Überraschung, dass die Menschen mit der Ungewissheit zu kämpfen haben, wer unter welchen Umständen Präsident der Vereinigten Staaten werden wird.

Dennoch sagt Cytowic, dass die Menschen auch einen Ausweg aus dieser Angst brauchen, anstatt zuzulassen, dass sie fortbesteht und schwärt. Vielleicht sind Sie jetzt, da die Wahlergebnisse klar sind, aus anderen Gründen beunruhigt, aber zumindest erhalten Sie eine Atempause, bevor neue Sorgen Ihre Gedanken vollständig übernehmen.

Um diesen Durchbruch herbeizuführen, empfiehlt Cytowic, der auch klinischer Professor für Neurologie an der School of Medicine and Health Sciences der George Washington University ist, die folgenden Strategien:

Akzeptieren Sie, dass Sie keine Kontrolle darüber haben, was passiert. Wenn Sie gewählt haben, denken Sie daran, dass dies das Ende Ihrer Wahlsaison ist, weil Sie getan haben, was in Ihrer Macht stand, um das Ergebnis mitzubestimmen, sagte Cytowic.

Möglicherweise möchten Sie mit dem Aktivismus und der Organisation beginnen oder fortfahren, aber ein Großteil dieser Arbeit erfordert direktes Handeln und nicht das spontane Überprüfen sozialer Medien. Außerdem müssen Sie ausgeruht und startbereit sein; Selbstfürsorge ist und war schon immer ein politischer Akt.

In den kommenden Monaten wird es zahlreiche Möglichkeiten geben, sich politisch zu engagieren (denken Sie daran, dass der Frauenmarsch erst im Januar nach den Wahlen im November 2016 stattfand).

Melden Sie sich so oft wie möglich ab. Cytowic sagte, die Menschen seien überfordert, weil sie mit politischer Werbung, Social-Media-Inhalten und Medienberichterstattung über die Wahl bombardiert würden, was sie alle noch ängstlicher machen könne.

Jetzt, da die Wahl vorbei ist, suchen Sie möglicherweise nach Wahlpostmortems und Anleitungen zum Umgang mit dem New York Times beschrieben Mittwoch als „Abgrund eines autoritären Regierungsstils, wie es ihn in der 248-jährigen Geschichte (der Vereinigten Staaten) noch nie gegeben hat.“

Sie können versuchen, Benachrichtigungen anzuhalten oder zu deaktivieren, damit Ihr Telefon Sie nicht wieder in den Teufelskreis der Suche nach Updates lockt. Wenn es sinnvoll ist, entscheiden Sie sich im Voraus dafür, die Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten zu sehen, zum Beispiel nach dem Essen.

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Verbringen Sie Zeit mit jemandem, der Ihnen am Herzen liegt. Soziale Medien und technische Geräte neigen dazu, uns von persönlichen Interaktionen abzuhalten. Aber mit einem Freund oder geliebten Menschen zusammen zu sein, mit dem man gerne Zeit verbringt, kann erholsam sein, sagte Cytowic. Daher können die Tage nach der Wahl eine gute Zeit sein, um mit einem Kollegen einen Kaffee zu trinken (Sie können die Politik meiden), einen Freund zum Abendessen einzuladen oder mit einem Familienmitglied zu sprechen (anstatt „und“ zu schreiben).

Machen Sie nicht zielorientierte Aktivitäten. Cytowic sagte, das menschliche Gehirn brauche Zeit, um nichts zu tun, weil es Anstrengung erfordert, ständig stimuliert zu werden. Bonuspunkte, wenn Sie nach draußen gehen können, um den Kopf frei zu bekommen.

Die Niederländer nennen dies Leerlauf Niksensagte Cytowic. Es geht darum, Ihren mentalen Fokus zu verlagern und diese Zeit als Gelegenheit zu nutzen, die sprichwörtlichen Leistungsschalter Ihres Gehirns zurückzusetzen. Cytowic empfiehlt insbesondere, auf Bäume oder den Himmel zu schauen oder den Vögeln zu lauschen. Auch eine Schweigeminute unter einem Baum im Park kann hilfreich sein.

Machen Sie eine meditative Aktivität. Es wird nicht einfach sein, Ihr Gerät und Ihre sozialen Medien für einen Tag liegen zu lassen, wenn Sie keine alternativen Aktivitäten planen. Cytowic empfiehlt Hobbys, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben oder ein Gefühl des Flusses zu entwickeln. Dazu können Meditation, Kochen, Kartenspielen, Gartenarbeit, Sport und andere spannende Beschäftigungen gehören.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, sich nach dem Wahltag eine Pause zu gönnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine sinnvolle Gelegenheit geben, den Stress oder die Ängste, mit denen Sie seit Tagen, Wochen oder Monaten leben, hinter sich zu lassen.

Cytowic sagte, wenn die Menschen diese Gelegenheit nutzen könnten, wären sie viel glücklicher, als wenn sie nie aufhören würden, sich „unerbittlich“ den Bildschirmen, der Politik und den Unruhen auszusetzen, die sie oft verursachen.

UPDATE: 6. November 2024, 9:46 Uhr PST Diese Geschichte wurde vor dem Wahltag geschrieben. Es wurde aktualisiert, um die Wahlergebnisse widerzuspiegeln.