Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört immer auch Eiweiß, egal ob man lieber isst FleischTofu oder eine andere Quelle. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil dessen, was Ihrem Körper hilft, seine wichtigsten Aufgaben zu erfüllen, wie z. B. die Regulierung von Hormonen und Muskelaufbau.
Da die Menge an Protein, die Ihr Körper tatsächlich benötigt, um optimal zu funktionieren, von Ihrer Gesundheit und Aktivität abhängt, sollten Sie sich bezüglich Ihrer spezifischen Bedürfnisse am besten an einen Ernährungsberater oder Arzt wenden. Es gibt eine Taschenrechner vorhanden auf der Website des US-Landwirtschaftsministeriums, auf der Sie die finden können Mindestbetrag Proteinmenge, die zur Deckung des Grundernährungsbedarfs erforderlich ist.
Für viele Menschen Das sind etwa 100 Gramm Protein ist ein gutes Tagesziel. Um Ihnen das Erreichen Ihrer Proteinziele zu erleichtern, relativiert dieser visuelle Leitfaden 100 Gramm Protein, unabhängig davon, ob Sie sich vegan, vegetarisch oder omnivor ernähren.
Die Gramm wurden berechnet, indem die Informationen aus dem Nährwertetikett auf verpackten Artikeln entnommen und bei Bedarf gewogen wurden. Die in diesem Leitfaden aufgeführten Grammmengen gelten speziell für die in diesem Experiment verwendeten Produkte. Daher können Ihre Zahlen variieren, wenn Sie sich für die folgenden Produkte eine andere Marke ansehen.
So sehen 100 Gramm Protein für Allesfresser aus
Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollte es ziemlich einfach sein, 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Hier ist eine Möglichkeit:
- Zwei Eier (12 Gramm)
- Snackkäse (5 Gramm)
- Griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Rinderwurst (14 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- 2 Unzen Feinkostschinken (10 Gramm)
- 1 Unze gemischte Nüsse (5 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
Alles, was oben abgebildet ist, ergibt 103 Gramm, womit Sie leicht über dem Ziel von 100 Gramm liegen.
So sehen 100 Gramm tierisches Eiweiß aus
Wie Sie sehen, ist es nicht viel nötig, 100 Gramm Protein aus tierischen Produkten zu gewinnen:
- Vier Eier (24 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- Drei Rinderfleischbällchen (15 Gramm)
- 2 Unzen Truthahnspeck (10 Gramm)
- 3 Unzen Putenbrust (24 Gramm)
Das sind perfekte 100 Gramm Protein. Wenn Sie all dies an einem Tag essen würden, plus Brot und andere nichttierische Produkte, würden Sie leicht mehr als 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
So sehen 100 Gramm Protein für Vegetarier aus
Für Vegetarier könnten 100 Gramm Protein so aussehen:
- Vier Eier (24 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Zwei Snackkäse (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Eine Einzelportion griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht tatsächlich 99 Gramm Protein, was ziemlich nahe kommt und immer noch eine tolle Zahl ist, die man für einen Tag zu sich nehmen kann.
Wie 100 Gramm Protein für Veganer aussehen
Was Sie sehen, ist nicht ganz das, was Sie mit der Proteinmenge hier erhalten:
- 1 Unze Nüsse (5 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Ein Protein-Müsliriegel (8 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Chiasamen (10 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Das entspricht 79 Gramm Protein. Wenn wir die gemischten Nüsse, Chiasamen und Hanfsamen verdoppeln, kommen wir auf 93 Gramm Protein. Sie könnten einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder statt einer halben Tasse eine ganze Tasse Haferflocken essen, um näher an 100 Gramm zu kommen.
Von diesem Teller sind außerdem proteinreiche vegane Fleischersatzprodukte wie Tofu, Tempeh oder Fleischsorten auf pflanzlicher Basis ausgeschlossen Unmöglicher Burger. Diese Nahrungsquellen können es für jemanden, der a isst, einfacher machen, 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen vegane Ernährung.
