Neues Jahr, neue Ziele: So setzen Sie die richtigen Vorsätze

Für viele Menschen ist das neue Jahr eine neue Gelegenheit, Gewohnheiten loszulassen, die ihnen nicht nützen. Oft geht es auch mit neuen Ambitionen im Zusammenhang mit Selbstverbesserung oder Verhaltensänderungen einher.

In den sozialen Medien dreht sich in dieser einzigartigen Saison oft alles um eine vage, aber vertraute Idee: das Setzen einer Absicht.

Wie Sie dies tun, ist von Person zu Person unterschiedlich. Einige TikTok-Benutzer schwören auf Absichtskerzen und Tagebücher (und verkaufen diese). Andere machen es einfacher, indem sie ihren Followern raten, sich eine Absicht zu setzen und diese regelmäßig, manchmal mehrmals am Tag, zu wiederholen.

Aber der hohe Einsatz und die neu gewonnene Motivation können eine Falle für Menschen sein, die sich unrealistische Absichten setzen.

Denken Sie an die verschuldete Person, die entschlossen ist, innerhalb eines Jahres reich zu werden. Oder der ehemalige Läufer, der beschließt, im Frühjahr einen Marathon zu absolvieren. Obwohl dies wertvolle Ziele sein können, sind sie angesichts der erforderlichen Veränderungen wahrscheinlich nicht die richtigen.

Dr. Richard J. Davidson, Gründer der gemeinnützigen Organisation Healthy Minds Innovations, Inc.sagt, dass eine erfolgreiche Absichtsfestlegung eine Reihe wichtiger Faktoren erfordert. Dazu gehört es, Ihre Wünsche zu verstehen, überschaubare Schritte zu identifizieren, um sie in die Realität umzusetzen, und Selbstmitgefühl zu entwickeln, während Sie durch die natürlichen Höhen und Tiefen einer Verhaltensänderung navigieren.

„Ich denke, eines der wichtigsten Dinge bei der Absicht ist, realistisch und freundlich zu uns selbst zu sein“, sagt Davidson.

Eine Absicht ist eine Gelegenheit zum „Erwachen“

Davidson, der seine Karriere damit verbracht hat, die Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn zu studieren, betrachtet eine Absicht als die „bewusste Darstellung eines zukünftigen Ziels“.

Für manche mag das wie ein Neujahrsvorsatz klingen. Aber eine Absicht impliziert oft etwas Tieferes, wie zum Beispiel den Drang, die eigene Denkweise zu ändern und nicht nur das tägliche Verhalten zu ändern.

In diesem Sinne sagt Davidson, dass eine Absicht so einfach sein kann wie das Praktizieren von Dankbarkeit oder die Verbindung mit Ihrem Ziel, was positive Auswirkungen haben kann.

In Forschung, die Davidson zuvor durchgeführt hatPädagogen, die jeden Morgen ein paar Minuten damit verbrachten, über ihren Zweck als Pädagogen nachzudenken, spürten die Vorteile.

„Wenn Leute das tun, berichten sie, dass es wie ein Elixier für ihre Seele ist“, sagt Davidson. „Es hilft wirklich, ihre Vitalität wiederherzustellen und mit den Widrigkeiten umzugehen, mit denen sie konfrontiert sind.“

Einfache Übungen wie diese, die den Menschen helfen, sich an ihre tiefsten Absichten zu erinnern oder sie sich vorzustellen, können Möglichkeiten zum „Erwachen“ bieten, fügt er hinzu.

Davidson sagt, dass die Leute denen gegenüber skeptisch sein sollten, die ihnen sagen, dass sie eine Absicht haben sollen. Ebenso rät er zur Vorsicht, wenn man online auf wissenschaftliche Behauptungen über Absichtserklärungen stößt, da die Person, die sie äußert, die wissenschaftliche Forschung möglicherweise nicht versteht oder falsch darstellt. (Der Healthy Minds-Appdas Inhalte zu Verhaltensänderungen bereitstellt, kostenlos erhältlich ist und Gegenstand von Peer-Review-Studien war.)

Sie können jederzeit und überall eine Absicht festlegen

Das neue Jahr bringt für viele große Erwartungen mit sich, aber auch die Angst, einen Neuanfang richtig auszunutzen. Davidson warnt davor, zu glauben, dass Ihr Leben auf eine bestimmte Art und Weise aussehen muss, bevor Sie sich eine Absicht setzen können. Das Warten auf die perfekte Kombination von Faktoren kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, da es Sie daran hindert, sich zu ändern.

Im Gegensatz dazu kann Flexibilität einer Person dabei helfen, eine Absicht in ihrem Gehirn zu verschlüsseln und unabhängig von den Umständen darauf zuzugreifen. Auch wenn es sich vielleicht nicht ideal anfühlt, sich in einer stressigen Zeit eine Absicht zu setzen, kann es die Erinnerung erleichtern, wenn die Dinge ruhiger sind.

„Damit eine Absicht wiederholbar und zu einer neuen Gewohnheit wird, ist es wichtig, sie in verschiedenen Kontexten umsetzen zu können“, sagt Davidson.

Machen Sie Ihre Absicht realistisch

Die sozialen Medien sind voller Versprechen, dass Sie Ihre größten Träume verwirklichen können, wenn Sie die richtige Absicht und die richtige Art und Weise haben. Dieser Ansatz könnte durchaus zu einer „Erfahrung des Scheiterns“ führen, abhängig vom Ziel und den Schritten, die jemand unternimmt, um dorthin zu gelangen, sagt Davidson.

Sie möchten eine vernünftige Absicht wählen. Wenn Sie also hoffen, eines Tages reich zu werden, legen Sie vielleicht zunächst die Absicht fest, das Geld im kommenden Jahr abzubezahlen und neue Schulden zu vermeiden.

Versuchen Sie auch, als erste von vielen Nistpuppen eine Absicht festzulegen. Um ein umfassenderes Ziel zu erreichen, müssen Sie wahrscheinlich kleinere Schritte unternehmen.

Sie können sich zum Ziel setzen, Ihre Karriere im neuen Jahr auf Ihre Ziele auszurichten. Dafür müssen Sie sich jedoch täglich, wöchentlich oder monatlich entsprechende Ziele setzen. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich ehrenamtlich für eine gemeinnützige Organisation engagieren, die Sie bewundern, und neue berufliche Fähigkeiten im Zusammenhang mit diesem Anliegen entwickeln. Es könnte auch bedeuten, jeden Tag ein paar Minuten an diesem Ziel zu arbeiten, wie es die Lehrer in der Schule in Davidsons Arbeitszimmer taten.

Überarbeiten Sie weiterhin Ihre Absicht

Davidson sagt, dass sich das Gehirn an ein neues Ziel gewöhnen kann, wenn man es ständig ansieht. Es ist eine gute Strategie, es aufzuschreiben, laut auszusprechen oder jeden Tag auf andere Weise darüber nachzudenken. Es kann auch hilfreich sein, Rituale, wie das Anzünden einer Kerze oder das Spielen eines bestimmten Liedes, in diesen Prozess zu integrieren.

Allerdings sehnt sich das Gehirn auch nach Neuem. Davidson sagt, wenn Ihr Interesse an einer Absicht nachlässt, müssen Sie möglicherweise Ihre Herangehensweise an die Absicht ändern. Sie können versuchen, eine neue Version zu schreiben, sie zu einer anderen Tageszeit zu rezitieren oder sie mit einem neuen Ritual zu kombinieren.

Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie Ihre Absicht vergessen

Natürlich vergisst man eine Absicht, auch wenn man hart daran gearbeitet hat, eine Erfolgsserie aufzubauen, indem man sie jeden Tag wiederholt. Möglicherweise ist es Ihnen an einem besonders stressigen Tag oder während einer Krankheit entfallen. Das sei normal und kein Grund, sich dafür zu bestrafen, sagt Davidson.

Wenn das passiert, sagt er, sei es wichtig, sich selbst gegenüber freundlich zu sein und dann weiterzumachen. Diese Momente können auch eine Gelegenheit sein, herauszufinden, was Sie von einem Vorsatz ablenkt oder was Sie davon abhält, am nächsten Tag noch einmal von vorne zu beginnen. Nutzen Sie diese Informationen, um die notwendigen Änderungen vorzunehmen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.

„Wir alle scheitern bei diesen Dingen; das ist kein Grund, sich zu schämen“, sagt Davidson. „Wir müssen freundlich und geduldig mit uns selbst sein.“