Können Apps Sie mit dem Schriftrollen verhindern? Ja, aber nicht wie du denkst.

„Hallo, bist du auf den Schriftrollen?

Im sehr ängstlichen Jahr 2021, ein freundlicher kleiner Knochen auf Twitter-die Doomscrolling-Erinnerung Bot-Came, um diese Art von Achtsamkeitserinnerungen anzubieten. Der Doomscrolling -Erinnerung Bot wurde kurz nach dem Doomscrolling zum Wort des Jahres 2020 erstellt und wurde bald zu einer Art Angstindex. Es Erhielt seinen größten Anstieg der Follower während des chaotischen Erwerbs von Twitter von Elon Musk.

Der Knochen brachte 2023 auf, neue Inhalte zu platzieren, da viele der weniger chaotischen Hersteller des Dienstes auf dem Weg zum Ausgang waren; Die Anzahl der Follower ist jedoch Nie unter 100.000 Twitter -Nutzern getaucht.

Heutzutage benötigen Sie jedoch keinen Knochen mehr, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich auf dem Schriftrollen befinden. Wenn Sie überhaupt in sozialen Medien sind, sind Sie bei Doomscrollen. Mit Albtraumstoff, der dick und schnell mit sich kommt, mit Trolle, die für den Nachrichtenzyklus verantwortlich sindSogar einen Aggregator wie Google News oder Apple News Potenzial für Doomscrolling. Heck, jeder Feed mit mehreren Fotos von Der reichste Mann der Welt macht eine „römische Begrüßung“ Ruft praktisch Doomscroll!

Und im Jahr 2025 sogar ein flüchtiger Check-in auf Facebook-wo Mark Zuckerberg lange Zeit war Versuchen Sie, die algorithmische Bedeutung von Nachrichten zu senken – Kann zu einer Stunde trauriges Nörgeln führen, wenn Ihre Familie sich selbst auseinander zu fahren scheint.

Sie könnten denken, dass Sie produktivere Möglichkeiten haben, Ihre Zeit zu verbringen – zumindest, wenn Sie eine Hoffnung haben, Teil der Lösung zu sein. Sie hätten Recht. Der Hauptgrund, warum wir Scrollen zum Schriftzeer bringen, z. Psychotherapeutin Tess Brigham sagt esIst es ein „Weg zu fühlen, dass Sie die Kontrolle über eine Welt haben, die ständig das Gefühl hat, die Kontrolle verloren zu haben“.

Aber nach einem bestimmten Punkt informieren Sie sich nicht mehr; Sie füllen Ihren Kopf mit Bildern und Sorgen, die Ihren Schlaf stören können und die Sie am nächsten Tag noch roher fühlen. Eine Welt, die in Brand steht, braucht dich in Bestform. Die Welt braucht nicht, dass Sie von schlechten Dingen oder ihrem Potenzial besessen sind, sich verschlimmern.

Den Doomscroll leugnen

Wenn wir also nur die Drängen eines Achtsamkeitsbots nicht daran hindern können, unsere Panzer mit Albträumen zu füllen, wie können wir das stoppen?

Als ob Sie versuchen, etwas zu brechen Zwangses Smartphone-basierter Verhalten, das Dopamin liefert Für Ihr Gehirn – auch als Gewohnheit bezeichnet – ist das Ende des Doomscrolls nicht so einfach, wie es sich anhört. Ich hielt am Wahlabend Twitter an (und entschied mich für einen bewusster Versuch, bis Ende 2024 so viele Nachrichten wie möglich zu vermeiden) Aber Tage später war es Touch-and-Go: Ich blieb oft mit meinem Finger in diesem schrecklichen X-Symbol, der in dem Ordner „Kommunikation“ meines iPhone schwebte, einem Ordner, den ich die ganze Zeit öffne.

Wenn ich einem beliebten Online -Beratungsforum verfolgt hätte, hätte ich einen Dienst als Freiheit genutzt oder Bildschirmzeit von AppleUm das x zu sichern. Freedom, die kürzlich begann, seine eigenen Artikel auf die zu platzieren Gefahren des Schickscrollens Und NachrichtHat mehr als 3 Millionen Kunden, die bis zu 8 US -Dollar pro Monat zahlen, um ihren Zugriff auf bestimmte Apps oder Websites auf mehreren Geräten zu begrenzen.

Mehr Kraft für Sie, wenn Sie einer dieser Millionen sind. Für mich die Ankündigung, dass ich nichts bekommen kann – nicht selbst wenn ich es selbst mache -, sei ein Weg, um sicherzustellen, dass ich es will mehr. Ich benutze seit Jahren die Bildschirmzeit, um meinen Zugriff auf Dreier, ein iPhone -Spiel, das ich in Zeiten von Stress oft verwende, auf 15 Minuten pro Tag.

Etwa die Hälfte der Zeit, in der ich diese 15-minütige Warnung bekomme, akzeptiere ich es als Achtsamkeitserinnerung und werde mit der Aufgabe fortfahren, die ich vermieden habe. Das Problem ist, dass die andere Hälfte der Zeit ein mürrischer Teenager in meinem Kopf erscheint.

„Fick dich, ich, du bist nicht verantwortlich für mich“, sagt er und drückt auf den Schlummerknopf, der weitere 15 Minuten verschob die reale Welt.

Es gibt mehr Tipps und Tricks, um die Attraktivität Ihres Smartphones zu verringern, wie z. Machen Sie Ihren Bildschirm monochrom. Aber ich musste nicht so weit gehen. Ich musste Twitter auch nicht vollständig aus meinem Telefon entfernen, einen drastischen Schritt, der am nächsten Tag eine Panik verursacht hätte und das Wiederbeladung von Wiederladen geschwungen hätte.

Am Ende war es der Grund, warum ich dieses X nicht mehr berührte, dass ich vor langer Zeit der ersten Empfehlung befolgt hatte Unser Anti-Doom-Scrolling-Artikel von 2020: Reorganisieren Sie Ihre Apps. X Orte und die gleiche Süchtiger Faden Auf der Rückseite meines Kommunikationsordners könnte drei Seiten besser sein, als sie vollständig zu entfernen. Nach einer Weile vergaß ich nur, dass sie dort waren.

„Aus dem Herzen außer Sichtweite„Ist vielleicht eine unterbewertete Aussage im digitalen Zeitalter. Experten auf dem Gebiet des Ernährungsverhaltens empfehlen, gesunde Snacks wie Nüsse und Früchte auf die Theke zu setzen, während Chips und Kekse im hinteren Teil des Schranks entkommen – nicht verweigert, aber einfach einfach Vergessen. Warum nicht das Smartphone mit Ihrem Startbildschirm entspricht?

Besser leben mit besseren Apps

Es reichte nicht aus, nur die X -App zu verbergen. Wie bei jeder Verhaltensänderung musste eine beträchtliche Veränderung der Atmosphäre stattfinden. Und wie die Wissenschaft schon sagt, war es mit der viel einfacher Neue Gewohnheiten erstellen, um die alten zu stören.

Zunächst musste ich aufhören zu sagen, dass es die Aufgabe eines Journalisten wie mir ist – dessen Interessengebiet fast alles ist, was auf einem Bildschirm passt – ständig in den sozialen Medien zu sein. Dafür schuldete ich mich danke Ein Artikel vom November von Laura Hazard Owen, dem Herausgeber von Nieman LabDass eine kritische Linie im Sand: In Zukunft schrieb sie: „Ich werde Nachrichten lesen, nicht die Reaktionen anderer Personen auf Nachrichten.“

Ich wollte das Experiment jedoch noch einen Schritt weiter gehen. Kann ich genug informiert bleiben, ohne Nachrichten -Apps zu eröffnen oder zu Aggregatoren zu gehen? Das könnte in der Tat sein, weil noch E-Mail-Newsletter existieren. Natürlich sollten Sie das tun Registrieren Sie sich für uns alleAber ich habe auch nach Newsletter -Empfehlungen von Freunden gefragt und es besonders genossen Ruhige, sachliche Nachrichtenübersichten aus dem Gespräch.

Als ich Nachrichten veröffentlichte, fand ich E-Mail-Newsletter nervig, fast ähnlich wie Spam. Jetzt sehe ich, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, Nachrichten in den richtigen produktiven Kontext zu bringen: wichtig, aber selten wichtiger als die dringendsten Dinge in Ihrem Posteingang.

In Bezug auf störende Gewohnheiten: Ich muss Ihnen nicht sagen, dass es eine Reihe von Apps auf Ihrem Telefon gibt, die sind Weg mehr lehrreich als andere. Zum Beispiel, wenn ich alle Stunden verbracht habe, die ich im Jahr 2024 auf Twitter und Facebook in der Scrollen in Twitter und Facebook verbracht habe Duolingo Stattdessen hätte ich eine neue Sprache lernen können.

Schließlich ging ich in eine einfachere und erfüllendere Richtung. Weil meine Doomscrolling -Angewohnheit im Wesentlichen eine Lesegewohnheit war, las ich jedes Mal, wenn ich die Tendenz hatte, Nachrichten zu lesen, nur Bücher auf meinem Handy (statt Dunkler Modus natürlich). Kindle, Bücher, die Bibliotheks -Apps Libby und Hoopla und der Buch Streaming Everand (früher als Scribd bekannt): Sie waren alle auf dem Startbildschirm meines Telefons prominent.

Mein Gehirn fühlte sich zuerst ein bisschen komisch an; Es war so gewohnt, E-Books auf einem echten Kindle-Gerät oder iPad zu lesen. Aber sobald Sie sich die Erlaubnis geben, wird der Vorteil des Lesens von Büchern auf Ihrem Telefon klar. Sie können ein Kapitel überall deaktivieren, egal ob Sie auf einen Freund in einem Restaurant warten oder für die RDW stehen.

Je weniger reaktiv Sie lesen, desto mehr können Sie in dem, was bekannt ist Typ 2 Denken: Langsamer, logischer, was zu besseren Entscheidungen führt.

In einer Welt, die entgleisen ist und unser bestes Denken erfordert, rettet uns ein Doomscrolling -Bot nicht. Es könnte jedoch möglich sein, sich die Zeit für das Lesen zu nehmen.