DOomscrolling passiert den Besten von uns. Die Algorithmen auf sozialen Plattformen sind darauf abgestimmt, Sie mit Inhalten und Beiträgen zu versorgen, die Sie fesseln. Es kann schwierig sein, Abstand zu halten, selbst wenn man online eine Flut von Nachrichten über den Zustand der Welt konsumiert.
Auch wenn wir die Leute sicherlich nicht dazu ermutigen, sich von den Nachrichten fernzuhalten, wissen wir auch, dass es wichtig ist, Pausen einzulegen. Ein aktueller MIT-Studie fanden heraus, dass soziale Medien eine negative Rückkopplungsschleife erzeugen können: Wer bereits mit psychischen Problemen zu kämpfen hat, konsumiert eher negative Inhalte, was seine psychische Gesundheit verschlechtert.
Das Trennen ist leichter gesagt als getan. Es gibt Dutzende von Anwendungen, die für diesen Zweck angepasst sind. Die neuen integrierten Funktionen von iOS und Android sollen das endlose, gedankenlose Scrollen auf Ihrem Telefon erschweren. Aber was funktioniert wirklich?
Wir haben die Leser gebeten, uns zu sagen, was sie verwenden, um sicherzustellen, dass sie nicht an ihren Telefonen festkleben. Unter den mehr als 200 Antworten berichteten uns Menschen, dass sie Apps nutzten, um den Zugriff auf ihre Telefone nach einer bestimmten Zeitspanne zu sperren; andere haben einfach alle sozialen Medien gelöscht; und einige sind sogar so weit gegangen, ständig „dumme“ Telefone zu benutzen. Die Befragten waren zwischen 24 und 69 Jahre alt, von Kalifornien bis Marokko. Hier sind einige der von Guardian-Lesern vorgeschlagenen Apps, Tricks und Tipps. Diese Antworten wurden aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.
Befreien Sie sich von Ihren Apps
Ich habe Nachrichten-Apps von meinem Telefon gelöscht und schaue mir jetzt die Nachrichten an (einmal am Tag), wobei ich mich dazu zwinge, die URL für BBC- und Guardian-Nachrichten einzugeben. Dieser zusätzliche Schritt trug dazu bei, die Notwendigkeit einer ständigen Kontrolle zu vermeiden. Ich konnte Apple News auch in einen alten URL-Feed umwandeln, indem ich unter „Einstellungen“ > „Apps“ > „Nachrichten“ > „Heutiger Feed“ die Option „Stories heute einschränken“ auswählte. Jetzt sehe ich nur noch Artikel von Kanälen und Themen, denen ich folge … und ich habe sorgfältig nur Inhalte ausgewählt, die keine Nachrichten sind (Musik, Filme, Fernsehen usw.), um inspiriert zu bleiben. Ich habe mich auch von den sozialen Medien entfernt … und mehr Papierbücher gelesen. Wenn ich eine Minute Zeit habe, um zum Telefon zu greifen (Warten auf die Kinder, bei einem Termin), trage ich jetzt überall ein Buch bei mir.
William, 43, Santa Cruz, Kalifornien
Ich nutze keine Dienste. Ich habe gerade alle Apps gelöscht. Jeder, der zuvor mit mir gesprochen hat, spricht jetzt per SMS mit mir.
Anthony Callisto, 24, Kalifornien
Ich habe das Gefühl, dass das zugrunde liegende Problem bei Menschen, die versuchen, die Apokalypse mit einer anderen App oder einem anderen Dienst zu vermeiden, in der Methodik selbst liegt. Sie alle erfordern, dass Sie still bleiben sehen Und zu verwenden Ihr Telefon. Ich habe einfach die App gelöscht, die die Zerstörung verursacht hat, und die Ergebnisse waren fantastisch für meine geistige Gesundheit. Mein Telefon wurde wieder nur noch zu einem Werkzeug und nicht mehr zu einer geschäftigen, mit Benachrichtigungen betriebenen, chaotischen Maschine.
Samuel Cross, Madison, Wisconsin
Benutze tatsächlich eine andere App
Ich habe vor einigen Jahren die Roots-App zum Meditieren gefunden und sie haben kürzlich eine Funktion hinzugefügt, um das Scrollen einzuschränken. Es scheint, als ob es einfach sein sollte, dies alleine zu tun – aber die Realität ist, dass Ihr Gehirn darin gefangen ist und es fast unmöglich ist, es alleine zu schaffen.
Stacy, 65, Georgia
Ich nutze die Roots-App – mir gefällt, dass ich damit die Möglichkeit habe, Apps nach einer bestimmten Nutzungsdauer zu blockieren, und dass ich sehen kann, wie gut es mir gelingt, die Ziele zu erreichen, die ich mir gesetzt habe.
Remi Jean, 28, New York
Ich benutze das Freiheit Anwendung zum Sperren von Websites für bestimmte Zeiträume. Ich verwende es hauptsächlich auf meinem Arbeitslaptop, aber mit der App können Sie Apps und Websites auf mehreren Geräten blockieren, die mit Ihrem Konto verknüpft sind. Ich werde Facebook morgens ein paar Minuten lang checken und es dann für den Rest des Tages blockieren. Wenn ich in dieser Zeit gedankenlos zu Facebook gehe, füllt sich der Bildschirm mit einem beruhigenden Limonengrün und erinnert mich daran, dass ich blockiert bin. Tatsächlich ist es eine gute Möglichkeit, mir zu sagen, ich solle etwas anderes mit meiner Zeit anfangen.
Jared Bates, 52, Hanover, Indiana
Ich verwende Opal. Da ich beim Scrollen sehr schnell hängen bleibe, habe ich ziemlich extreme Einstellungen vorgenommen: 10 Stunden am Tag blockiere ich Instagram komplett, sodass ich es fünfmal für jeweils 10 Minuten entsperren kann. Ich ertappe mich immer noch dabei, dass ich Blockaden ignoriere, was frustrierend ist, aber es ist die einzige Möglichkeit, die bei mir immer funktioniert hat. Da ich Student bin, überprüfe ich Instagram-Nachrichten auf meinem Laptop und ermutige Freunde, mich auf andere Weise zu kontaktieren.
Anonym
Libby, die Bibliotheks-App. Es ist mit meinem Bibliotheksausweis verknüpft und ich kann E-Books und Hörbücher kostenlos ausleihen. Ich habe derzeit ein paar Agatha Christies in Arbeit und bin auf der Suche nach weiteren Titeln. Und wenn ich unbedingt scrollen muss, kann ich durch die angebotenen Bücher blättern und meine nächste Lektüre finden. Sehr empfehlenswert.
Rena Carlson Rasmussen, 47, Minnesota
Schalten Sie Ihr Telefon aus. Ernsthaft
Nichts hindert mich daran, mich von allen möglichen glänzenden Dingen auf meinem Smartphone ablenken zu lassen (bei mir wurde kürzlich ADHS diagnostiziert), und das Einzige, was mich vom Doomscrolling abhält, ist, den Hörer wegzulegen und etwas anderes zu tun.
Tim Rutter, Hathersage, England
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Verwenden Sie ein „dummes“ Telefon oder lassen Sie Ihr Telefon so aussehen
Ich verwende den Smile App Launcher, wodurch mein Telefon verdammt langweilig aussieht. Ich habe es so eingerichtet, dass es wie ein leichtes Telefon oder, wenn Sie möchten, wie ein gedämpftes Telefon aussieht.
Alex B, 38, Ontario, Kanada
Es gibt keine Apps an sich, aber ich habe mir ein „dummes Telefon“ gekauft und das hilft. Warum kein Unternehmen ein preisgünstiges Smartphone entwickelt hat, mit dem man nur auf Podcasts/Chat/Fotos usw. zugreifen kann, ist mir ein Rätsel.
Mike, Vereinigtes Königreich, 41
Mein Smartphone wurde gestohlen, als ich diesen Sommer in Amsterdam war. Mein erster Impuls war, es sofort auszutauschen, was ich immer dann tue, wenn ein altes Telefon kaputt geht oder gestohlen wird. Dieses Mal beschloss ich jedoch abzuwarten und zu sehen, wie ich eine Weile ohne Telefon überleben könnte. Das ist natürlich weniger bequem. Ich bin zur Bank gegangen, um Zahlungen zu tätigen, anstatt sie online zu tätigen. Ich habe einen Festnetzanschluss, den ich vorher nicht genutzt habe. Meine Freunde können mich nur per E-Mail kontaktieren, was eine Umstellung war. Insgesamt habe ich mein Telefon aber immer noch nicht vermisst. Ich habe wieder Bücher gelesen, statt im Wesentlichen weltuntergangsvernichtende Nachrichten-Apps, einschließlich dieser, und YouTube-Kurzfilme. Ich weiß nicht, ob „Service“ auch „Diebstahl“ umfasst. Dennoch habe ich das Gefühl, dass das Stehlen einen Dienst tut, indem es mir Zeit in mein Leben zurückbringt.
Thomas, Edinburgh
Nutzen Sie iPhone- und Android-Funktionen, um die Bildschirmzeit zu begrenzen
Der beste Weg, die Apokalypse zu bekämpfen, ist Screen Time auf Apple-Produkten. Vor einem Jahr habe ich Facebook, Instagram, 9gag und YouTube auf meinem Handy blockiert. Zum Glück hat sich meine gesamte Bildschirmzeit drastisch verkürzt. Das vollständige Blockieren dieser Apps gab mir mein Leben zurück. Ich habe sie immer noch auf meinem Laptop zur Verfügung, wenn ich gelegentlich SMS schreiben oder surfen muss, aber auf dem Desktop machen sie nicht so süchtig. Ich freue mich auf den Tag, an dem die Gesellschaft beschließt, die sozialen Medien endgültig aufzugeben. Von ihnen kommt nichts Gutes mehr.
Adam Woolman, 29, Bordeaux, Frankreich
Mit der in Android-Telefonen integrierten Digital Wellbeing-App können Sie ein Bildschirmzeit-Widget auf Ihrem Startbildschirm platzieren. Angesichts der vielen Stunden und Minuten, die Sie beim Entsperren Ihres Telefons damit verbracht haben, in den Abgrund zu starren, denken Sie zweimal darüber nach, ob Sie sich dem digitalen Junkfood hingeben sollen.
Rob, 33, Abingdon, Oxfordshire
Ordnen Sie Ihr Telefon neu an oder verwenden Sie einen Browser anstelle einer App
Ich habe Nachrichten-Apps und Social-Media-Apps vom Frontbildschirm meines Telefons entfernt – sie werden auf den zweiten oder dritten Bildschirm verbannt. Auf dem Frontbildschirm habe ich Anwendungen wie Duolingo, Bolinda Audio, Podcast-Anwendung, DailyArt, Notizen, Listen, Google Maps usw. Das Ziel besteht darin, etwas Produktives zu tun, wie zum Beispiel eine Sprache zu lernen, etwas über Kunst zu lernen, ein Buch anzuhören oder einen Geschichts-Podcast anzuhören, anstatt zum Untergang zu scrollen.
Nicola Reiss, 69, Essaouira, Marokko
Das Effektivste, was ich gefunden habe, ist, die Telefon-App-Versionen der Apps, die am meisten zum Scrollen anregen (wie Facebook und Instagram), zu löschen und nur auf meinem Laptop darauf zuzugreifen. Das Browser-Layout auf dem Laptop ist viel klobiger und lädt weniger zum endlosen Scrollen ein, aber ich kann mein Konto trotzdem verwalten, um über das, was mit meinen Freunden und meiner Familie passiert, auf dem Laufenden zu bleiben. Früher habe ich stundenlang am Tag auf Instagram gestöbert. Jetzt öffne ich es einfach für 10 Minuten auf meinem Laptop, überprüfe die Beiträge und Nachrichten meiner Freunde und schließe es. Das umständliche Layout von Instagram in einem Webbrowser weckt nicht den Drang zum Scrollen.
Anonym
Löschen Sie Apps auf Ihrem Telefon – zum Beispiel Instagram – und greifen Sie nur über einen Desktop-Browser auf Ihre Inhalte zu. Natürlich ist es nicht ideal und deshalb effektiv. Sie erreichen Ihr Ziel, ohne sich so sehr auf Doomscrolling einzulassen.
Pauline, London
