Brauchen Sie eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen? Bleiben Sie stehen und beobachten Sie die Natur, sagen Experten

Viele müssen mit kalten, grauen Tagen und kürzeren Winterstunden rechnen. Aber selbst in dieser dunkleren Umgebung gibt es laut Holli-Anne Passmore eine einfache Möglichkeit, die Stimmung zu heben.

„Wenn Menschen die Natur wahrnehmen und nicht unbedingt mehr Zeit damit verbringen, sondern nur (beobachten), wissen wir, dass dies unsere positiven Emotionen steigert“, sagte sie. Die jetzigeDer Moderator der Show, Matt Galloway.

Passmore ist außerordentlicher Professor für Psychologie an der Concordia University in Edmonton und untersucht den Zusammenhang zwischen der Natur und dem Wohlbefinden der Menschen.

Sie sagt, wenn Sie sich einfach einen Moment Zeit nehmen, um jedes bisschen Natur um Sie herum wahrzunehmen – sei es ein Baum an der Bushaltestelle, ein Vogel in Ihrem Garten oder die Pflanzen auf Ihrem Schreibtisch – könnten Sie einen Funken Freude, Verbundenheit und Hoffnung verspüren . und Dankbarkeit.

Im Januar startete sie eine Studie mit etwa 150 Studenten der Concordia University in Edmonton, um herauszufinden, wie sich die Aufmerksamkeit auf die Natur im Winter auf ihre Stimmung auswirkt. Sie geht davon aus, dass die Ergebnisse denen einer Studie ähneln werden, die sie im Winter 2021 durchgeführt hat.

In dieser vorherigen StudiePassmore teilte rund 60 Teilnehmer in drei Gruppen ein. Eine Gruppe wurde gebeten, sich die Natur anzusehen, eine andere sich mit von Menschenhand geschaffenen Objekten und eine Kontrollgruppe.

Zwei Wochen lang wurden die ersten beiden Gruppen gebeten, ihrer gewohnten Routine zu folgen, aber darauf zu achten, was sie tagsüber sahen. Dann erhielten sie jeden Tag eine E-Mail mit der Aufforderung, aufzuzeichnen, was ihnen aufgefallen war, ein Foto hochzuladen und zu beschreiben, wie sie sich durch das, was sie sahen, gefühlt hatten.

Teilnehmer, die sich auf die Natur konzentrierten, berichteten, dass sie mehr Lebenszufriedenheit, Hoffnung und Verbundenheit zur Natur verspürten.

Sie zeichneten Beobachtungen auf, wie zum Beispiel das Finden von Hoffnung in einem kahlen Baum, der irgendwann wieder Blätter wachsen lassen würde, und dienten als Erinnerung daran, dass schwere Zeiten ein Ende haben werden. Ein anderer freute sich, Kaninchenspuren im Schnee zu sehen.

Passmore möchte mit seinen Entdeckungen den Menschen helfen, die Schönheit der Welt zu erkennen und zu wissen, dass es einfache und erschwingliche Möglichkeiten gibt, ihr Wohlbefinden zu verbessern.

David Segal, Geschäftsführer der Human-Nature Counseling Society in Victoria, sagt, er sei von den Ergebnissen nicht überrascht. Segal, der in der naturbasierten Therapie arbeitet, sagt, es sei positiv, weil wir uns auf etwas konzentrieren, das nützlich ist.

„Die Natur ist ein Stärkungsmittel für unser Nervensystem, das den Menschen hilft, ihr Bestes zu geben“, sagte Segal, der nicht an der Studie beteiligt war.

Er sagt, dass das Beobachten der Natur ein Beispiel für „Blicken“ sei, was sich auf die kleinen, alltäglichen Momente beziehe, die Geist und Körper zur Ruhe bringen. Sie sind das Gegenteil von Auslösern, die negative Emotionen und Stress hervorrufen können.

Wie hilft uns die Natur?

Segal sagt, dass unser Gehirn als Überlebensinstinkt darauf programmiert ist, nach potenziellen Bedrohungen zu suchen. Das bedeutet, dass wir uns von Natur aus eher auf das Negative als auf das Positive konzentrieren, aber es kann unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Wohlbefinden schaden, wenn wir uns zu sehr darauf konzentrieren.

Wenn Sie sich die Mühe machen, alltägliche Anblicke zu betrachten, die Freude auslösen, haben Sie laut Segal eine Chance, Ihren Stresspegel zu reduzieren, da es Ihr Nervensystem beruhigt.

„Die Natur ist das perfekte Forum für Einblicke“, sagte Segal. „Es gibt so viele Dinge, auf die wir programmiert sind, sie schön zu finden.“

Er sagt, dass das Erkennen der Glanzlichter in Ihrem Leben einen noch verstärkenden positiven Effekt hervorruft. Wenn der Stresspegel eines Menschen sinkt, kommt er insgesamt in eine bessere mentale Verfassung. Im Gegenzug hilft es den Menschen, eine bessere Perspektive zu gewinnen und die Probleme, mit denen sie konfrontiert sind, beherrschbarer erscheinen zu lassen.

Heather Hendrie, Gründerin von True Nature Wilderness Therapy in Squamish, BC, fügt hinzu, dass die Art und Weise, wie die Natur wächst, verfällt und sich verändert, die Höhen und Tiefen in unserem eigenen Leben widerspiegelt. Es kann uns auch lehren, mit diesen Erfahrungen umzugehen.

Wenn sie mit Kunden arbeitet, führt sie sie manchmal in Gebiete, die von der Abholzung der Wälder betroffen sind, um herauszufinden, wie diese als Metapher für ihre eigenen Wachstumsreisen dient.

Ein gesünderes Kanada schaffen

Hendrie, der nicht an der Studie beteiligt war, sagt, dass Passmores Forschung die Arbeit naturbasierter Berater bestätigt.

„Das bestätigt die Arbeit, die wir geleistet haben, dass … viele von uns aus eigener Erfahrung wissen, dass wir uns nach Momenten der Achtsamkeit in der Natur besser fühlen“, sagte sie.

Für einige Menschen, sagt sie, seien konkrete Beweise dafür, dass Aktivitäten wie das Mittagessen auf einer Parkbank und das Beobachten von Wildtieren den Stress reduzieren können, ein Grund, es auszuprobieren.

Passmores aktuelle Studie wird Mitte März abgeschlossen sein und sie hofft, dass die Ergebnisse denjenigen helfen werden, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, was die treibende Kraft hinter ihrer Forschung war.

„Wie können wir einfachen Menschen (in) alltäglichen Situationen helfen?“ sagte Passmore.

„Was können Menschen im Alltag tun? Denn wenn es zu kompliziert wird, machen wir es nicht.“