Übungen sind entscheidend, um unseren Körper gesund zu halten. Einige halten an schweren Körpertrainings, Protein und anderen Hardcore -Training, um sich in Form zu halten. Menschen mit Herzkrankheiten oder anderen Beschwerden wird jedoch häufig empfohlen, sich von solchen Ausbildung fernzuhalten. Sie werden gebeten, nicht in die Übungen preiszugeben, die ihnen Schaden zufügen könnten. In solchen Fällen werden Übungen mit geringer Auswirkung übernommen, die täglich durchgeführt werden können und dazu beitragen, Ihren Körper in Form zu halten. Diese helfen bei der Verbesserung von Fitness, Stärke und Flexibilität und sind während der Gelenke sanft. Sie können diese Übungen problemlos in Ihren täglichen Routine für einen aktiven Lebensstil einbeziehen.
1. Gehen
Gehen gilt als eine der beliebtesten Übungen mit geringer Auswirkung. Es hält Ihr Herz -Kreislauf -System gesund und verbrennt Kalorien. Sie können die Intensität Ihres Trainings erhöhen, indem Sie einen kurzen Geschwindigkeitsschub fördern oder hinzufügen. Wenn Sie auf einer geneigten Oberfläche gehen, können Sie auch Ihre Ausdauer erhöhen. Wie viele Schritte, um täglich für gesunde Vorteile zu gehen? Die Studie stellt fest, dass diese vielen Schritte pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern.
2. Radfahren
Dies ist eine großartige aerobe Übung, die dazu beiträgt, alle Muskeln in Ihrem Unterkörper zu trainieren. Sie müssen auch vorsichtig in Ihren Hüften und Knien sein. Ihre Beinstärke steigt auch mit dieser Übung. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Lenker und der Sattel korrekt für Ihre Höhe eingestellt sind, oder Sie können sich selbst verletzen. Das Radfahren stärkt die Muskeln und stärkt die psychische Gesundheit. Erkenne 5 wesentliche Vorteile des Hinzufügens von Radfahren zu Ihrer Trainingsroutine.
3. Schwimmen
Schwimmen verbrennt Ihre Kalorien und erhöht Ihre Ausdauer. Versuchen Sie, in kontinuierlichem Tempo für eine verbesserte Herzgesundheit zu schwimmen. Es ist auch eine der gemeinsamenfreundlichsten Übungen, da der Auftrieb des Wassers die Belastung der Gelenke verringert.
4. Yoga
Diese Übung erfordert nur eine Matte und einige Aasanas. Yoga konzentriert sich auf die allgemeine Gesundheit, einschließlich körperlicher und psychischer Gesundheit. Verschiedene Posen im Yoga können zu Flexibilität in Ihrem Körper führen. Es hilft auch beim Verbrennen Ihrer Kalorien.
5. Stretching
Es wird oft als Aufwärmen vor jeder Übung angesehen. Es induziert Flexibilität im Körper und verringert die Muskelsteifheit. Das tägliche Dehnen kann Ihren Körper entspannt und die Mobilität verbessern. Dies ist eine der besten Übungen mit geringer Auswirkung, die Sie täglich üben können.
