Fitness ist wichtig, um geistig und körperlich gesund zu bleiben. Doch während der Winter in unsere Häuser eindringt, überwiegt oft der Drang, unter der Decke zu bleiben, die Notwendigkeit, Sport zu treiben und ins Fitnessstudio zu gehen. In einer solchen Situation können Sie mit Hilfe einiger Gewichte und anderer wichtiger Trainingsmaterialien auch zu Hause trainieren. Hier sind 5 Übungen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie sich faul fühlen. Top-Anti-Aging-Übungen: Von Cardio- bis Aerobic-Übungen – notwendige Übungen, damit die De-Aging-Therapie noch heute beginnen kann.
Stuhlkniebeugen
Verwenden Sie einen Stuhl zur Unterstützung bei Kniebeugen und trainieren Sie mit einer modifizierten Übung Ihre Beine und Ihren Rumpf. Dadurch bleibt Ihr Unterkörper stark. Sie können für die Kniebeugen auch eine Platte oder einen anderen Gegenstand verwenden. Dabei müssen Sie sich beugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Planke
Eine großartige Übung zur Stärkung des Rumpfes, die je nach Fitnessniveau in verschiedenen Variationen durchgeführt werden kann, einschließlich High Plank und Side Plank. Sie können Yogamatten kaufen und zu Hause Planks ausführen.
Wandsitzen
Um Ihre Gesäßmuskulatur und Knie zu trainieren, können Sie auch zu Hause eine Wall Sit-Übung machen. Lehnen Sie sich dabei mit flachem Rücken an eine Wand und rutschen Sie nach unten, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Sie müssen Ihre Position halten.
Pilates-Übungen
Diese Übung hilft Ihnen, sich auf kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren, die Ihren Rumpf beanspruchen und die Flexibilität verbessern. Es ist ideal für ein Training mit geringer Belastung, das problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. Es konzentriert sich auf die kleineren und tieferen Muskeln, die Ihre Struktur unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Ausfallschritte im Körpergewicht
Diese Übung zielt auf die Beine und Gesäßmuskeln ab und erfordert keine Geräte. Bei diesem Schritt mit einem Bein nach vorne senken Sie Ihren Körper, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben, um den Vorgang zu wiederholen. Um es anspruchsvoller zu machen, können Sie Gewichte halten, während Sie die Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht ausführen.
