Calcium ist lebenswichtig für gesunde Zähne und Knochen. Es spielt auch eine wichtige Rolle in anderen Körpersystemen, einschließlich der Funktion von Nerven und Muskelgewebe. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Andere mit Kalzium angereicherte Produkte wie einige pflanzliche Milchprodukte und Frühstückszerealien tragen ebenfalls dazu bei, den Kalziumbedarf des Körpers zu decken. Werfen wir einen Blick auf einige kalziumreiche Diätprodukte, die zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können. Haftungsausschluss Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Obwohl die kalziumreiche Nahrung möglicherweise gesundheitliche Vorteile bietet, können die individuellen Reaktionen unterschiedlich sein. Wir empfehlen dringend, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Gesundheitsvorteile von Erdnüssen: 5 Gründe, Erdnüsse im Winter in Ihre Ernährung aufzunehmen.
1. Milch und Milchprodukte
Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind hervorragende Kalziumlieferanten. Sie können Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Die meisten Käsesorten sind ausgezeichnete Proteinquellen. Parmesankäse enthält beim Verzehr tendenziell die größte Menge an Kalzium. Sieben Nährwertangaben zu Milchprodukten, die Sie an „Doodh Ki Shakti“ glauben lassen.
2. Tofu
Tofu wird durch die Verfestigung von Sojamilch in einem Prozess namens Koagulation hergestellt. Dabei wird Calciumsulfat verwendet. Es ist ein nährstoffreiches Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper benötigt. Verschiedene Gerinnungsmittel können zu unterschiedlichen Kalziummengen im Tofu führen.
3. Grünes Blattgemüse
Die benötigte Menge an Kalzium können Sie unter anderem aus grünem Blattgemüse wie Spinat, Rübengrün, Brokkoli, Grünkohl und Pak Choi erhalten. Es wird empfohlen, vor dem Kauf von grünem Blattgemüse in Dosen die Nährwertkennzeichnung zu lesen. Warum sind B-Vitamine für die Gesundheit notwendig? Von Lachs bis zu grünem Blattgemüse: Hier sind fünf Lebensmittel, mit denen Sie diese Mikronährstoffe erhalten.
4. Fisch
Bei der Suche nach Kalziumquellen in der Nahrung fallen bestimmte Fischarten durch ihren hohen Kalziumgehalt auf. Besonders hervorzuheben sind Sardinen, Lachs und Kabeljau. Es ist bekannt, dass der Lachs mit Gräten einen wirksamen Kalziumschub für unseren Körper hat.
5. Nüsse und Samen
Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Chiasamen, Mohn, Kürbiskerne und Sellerie gehören zu den wichtigsten Kalziumquellen. Aufgrund der nährstoffreichen Eigenschaften von Nüssen und Samen sind sie dafür bekannt, dass sie dem menschlichen Körper mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
6. Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel
Es umfasst Frühstückszerealien, Fruchtsäfte, Brot und einige pflanzliche Milchprodukte. Die vegane Ernährung verwendet diese Lebensmittel, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken.
