Von The Associated Press
Die gute Nachricht: Sie werden eine herrliche zusätzliche Stunde Schlaf bekommen. Das Schlechte: In den nächsten Monaten wird es in den USA bis zum späten Nachmittag dunkel sein
Die Sommerzeit endet am kommenden Sonntag, dem 3. November, um 2 Uhr Ortszeit. Das bedeutet, dass Sie Ihre Uhr eine Stunde vor dem Zubettgehen zurückstellen sollten. Die Standardzeit wird bis zum 9. März dauern, dann werden wir wieder „vorwärts springen“ mit der Rückkehr der Sommerzeit.
Diese Umstellung im Frühling kann für Ihren Körper anstrengender sein. Dunklere Morgen und hellere Abende können Ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringen und es Ihnen über Wochen oder länger erschweren, pünktlich einzuschlafen. Studien haben sogar einen Anstieg von Herzinfarkten und Schlaganfällen direkt nach der Zeitumstellung im März festgestellt.
„Fall back“ sollte einfacher sein. Dennoch kann es eine Weile dauern, bis Sie Ihre Schlafgewohnheiten angepasst haben, ganz zu schweigen von den Nachteilen, wenn Sie die Arbeit im Dunkeln lassen oder Sport treiben, solange noch genügend Licht vorhanden ist. Einige Menschen mit saisonaler Depression, einer Art Depression, die normalerweise mit den kürzeren Tagen und weniger Sonnenlicht im Herbst und Winter zusammenhängt, haben möglicherweise ebenfalls Probleme.
Einige Gesundheitsgruppen, darunter die American Medical Association und die American Academy of Sleep Medicine, haben gesagt, dass es an der Zeit ist, die Zeitumstellung abzuschaffen, und dass das Festhalten an der Standardzeit besser mit der Sonne – und der menschlichen Biologie – übereinstimmt.
Die meisten Länder Beachten Sie nicht die Sommerzeit. Für diejenigen, die dies tun – vor allem in Europa und Nordamerika – variiert das Datum der Uhrenumstellung.
Zwei Staaten – Arizona und Hawaii – ändern sich nicht und bleiben bei der Standardzeit.
Hier erfahren Sie, was Sie über das zweimal jährlich stattfindende Ritual wissen sollten.
Wie der Körper auf Licht reagiert
Das Gehirn verfügt über eine Hauptuhr, die durch die Einwirkung von Sonnenlicht und Dunkelheit eingestellt wird. Dieser zirkadiane Rhythmus ist ein etwa 24-Stunden-Zyklus, der bestimmt, wann wir schläfrig werden und wann wir wachsamer sind. Die Muster ändern sich mit zunehmendem Alter, ein Grund dafür, dass früh aufstehende Jugendliche sich zu schwer aufzuweckenden Teenagern entwickeln.
Das Morgenlicht gibt den Rhythmus neu. Am Abend beginnt der Spiegel eines Hormons namens Melatonin anzusteigen, was zu Schläfrigkeit führt. Zu viel Licht am Abend – diese zusätzliche Stunde gegenüber der Sommerzeit – verzögert diesen Anstieg und der Zyklus gerät aus dem Takt.
Und diese zirkadiane Uhr beeinflusst mehr als nur den Schlaf, sie beeinflusst auch Dinge wie Herzfrequenz, Blutdruck, Stresshormone und Stoffwechsel.
Wie wirken sich Zeitumstellungen auf den Schlaf aus?
Selbst eine Stundenumstellung kann den Schlafplan durcheinander bringen – denn auch wenn die Uhren umgestellt werden, bleiben die Arbeits- und Schulanfangszeiten gleich.
Das ist ein Problem, weil so viele Menschen bereits unter Schlafmangel leiden. Ungefähr jeder dritte Erwachsene in den USA schläft jede Nacht weniger als die empfohlenen sieben Stunden und mehr als die Hälfte der Teenager in den USA schläft unter der Woche nicht die empfohlenen acht Stunden.
Schlafmangel ist mit Herzerkrankungen, kognitivem Verfall, Fettleibigkeit und zahlreichen anderen Problemen verbunden.
So bereiten Sie sich auf die Zeitumstellung vor
Manche Menschen versuchen, sich auf eine Zeitumstellung vorzubereiten, indem sie in den Tagen vor der Zeitumstellung nach und nach ihre Schlafenszeiten ändern. Es gibt Möglichkeiten, die Umstellung zu erleichtern, beispielsweise durch mehr Sonnenschein, um Ihren Tagesrhythmus für einen gesunden Schlaf neu einzustellen.
Werden die USA die Zeitumstellung jemals abschaffen?
Gelegentlich schlägt der Gesetzgeber vor, die Zeitumstellung ganz abzuschaffen. Der prominenteste jüngste Versuch, ein inzwischen ins Stocken geratener parteiübergreifender Gesetzentwurf mit dem Namen Sonnenscheinschutzgesetzschlägt vor, die Sommerzeit dauerhaft einzuführen. Gesundheitsexperten sagen, dass die Gesetzgeber es falsch machen – die Standardzeit sollte dauerhaft verankert werden.
Die Gesundheits- und Wissenschaftsabteilung von Associated Press erhält Unterstützung von der Science and Educational Media Group des Howard Hughes Medical Institute. Für sämtliche Inhalte ist allein der AP verantwortlich.
Ursprünglich veröffentlicht:
